Od jakiegoś czasu czuję wyraźnie, jak spadła mi forma... Niestety, nie mam pojęcia czym może to być spowodowane. Dłuższy czas jestem na redukcji, co drugi dzień (czasem nawet codziennie), robię aeroby na czczo, treningi wykonuję dość systematycznie (siłka - pon, śro, pią i codziennie aerobiczna szóstka Weidera). Mimo tego, czuję się zmęczony, [...]
[...] na początek 30-40 minut biegu (takiego jogingu :D) przyniesie jakiekolwiek efekty w zwalczaniu mojej oponki , i czy nie spali mojej ciężko zapracowanej budującej się masy mięśniowej aha i jeszcze jedno , czy jakieś suple pomogły by w redukcji , i czy pas neoprenowy Przynosi rzeczywiście efekty? Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-03-31 22:25:24
Cześć.Chciałbym abyście poradzili mi coś odnośnie diety.Mianowicie byłem na 3 miesięcznej redukcji,gdzie z 22,5% tluszczu(przy 76 kg)spadłem do 14,5%)przy 68,6 kg.Potem wiadomo,stopniowe wchodzenie z kaloriami,aż do tego momentu.I tu zaczął się problem.Problem polega na tym że pracuję na hali(części samochodowe-praca cały czas chodząca,potrafię [...]
[...] 17,5 Waga: 92 Wzrost: 198 Cel treningowy: wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, hantle, skakanka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: przy redukcji animal cuts
1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 po redukcji ze 105 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42/43 -klatka: 12x -udo: 6x -talia: 8x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 2,5/3 -węglowodany: 3/4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno i nie prawda 8. TRENING: Armagedon na ramiona 9. CEL CYKLU: silo maso rzezba 10. OSTATNI CYKL I [...]
Cześć, od jakiegoś czasu jestem na redukcji i całkiem spoko mi szło - do wczoraj. Wczoraj miałem dzień wolny od siłowni i postanowiłem sobie pobiegać - w formie tabaty. Wszystko ok, podczas biegania żadnego bólu w kolanie. Wróciłem do domu i po kilku h poczułem sztywność w kolanie, chciałem zgiąć do kąta 90stopni i poczułem już opór, wiedziałem,że [...]
Witam To moja dieta na redukcje w 4 tygodniu redukcji. Zaczynałem od 2500kcal obecnie 2000kcal. w 3 tygodnie poszło 3 kg w dół bez zmian w obwodach np bicepsów. Zapotrzebowanie podstawowe to ok 2800kcal Waga 87kg wzrost 173cm pas - 103cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb596c7a96184d1fa425ee8122c52027.jpg
[...] to nie jest dla mnie najlepsze, bo ćwicząc czuję go w żołądku. Trener zaproponował mi wypicie rano BCAA, jednak mam co do tego pomysłu wątpliwości, bo zależy mi głównie na redukcji i nigdy nie stosowałam żadnych odżywek. Innym rozwiązaniem byłby trening na czczo, ale kolację spożywam zazwyczaj ok 20 i boję się, że mojemu organizmowi nie starczy [...]
[...] trochę tłuszczyku, ale nie oczekuje jakies super efeków ze do lata, bede piekny i wysportowany. Jednak chce przyspieszyc moja redukcje suplem. Nie zależy mi na ogromnej redukcji, chciałbym tez nabrać trochę siły, wytrzymałości. Szukałem po forum etc i wywnioskowałem, ze dobrym połączeniem jest jakis spalacz + jabłczan. Niestety, nie mam [...]
[...] ale chciałbym abyście mi jakoś pomogli. Treningi rozpocząć chciałbym równo z końcem wakacji. Mam sporą motywację i staram się zawsze dawać z siebie wszystko. Oczywiście do redukcji tkanki tłuszczowej będę biegał i jeździł na rowerku. Czekam na wasze porady, mniej więcej co jeść, czy na tym sprzęcie jestem w stanie w ogóle coś zrobić. Pozdrawiam [...]
[...] są zdecydowanie mniejsze. Co sądzicie o tej diecie? http://www.speedyshare.com/files/27272185/Dieta.pdf Zaznaczam, że nie chciał bym się pozbyć wszystkich mięśni kosztem redukcji kilogramów. Ćwiczę dość intensywnie: 3x w tyg siłownia (40min siłowo + 20-30min aeroby) 2x w tyg judo (1.5 godziny - dość intensywnie) Zgodnie z tym kalkulatorem [...]
Witam. Aktualnie jestem na redukcji. Od 6-7 tygodni stosuje metanabol 10mg z rana w dni nietreningowe i 5mg rano/5mg przed treningiem w dni treningowe. Na początku moja waga wynosiła 91kg, aktualnie jest to 83kg. Kalorie zaczynałem na poziomie 2900~ i zszedłem do 2400~. Obwód ramion bez zmian, klatka +2cm, pas -9cm. Libido lekko spadło nie wiem [...]
witam! przez najblizsze 7 tygodni bede na redukcji, bo dlugim cyklu masowym. chce zrzucic oponke, wiadomo ze spadnie tez cala reszta ale chce miec jak najnizsze spalanie miesni a w miare efektowne spalanie tluszczu. Jako suplement na redukcje wybralem TSE. CHCE rano na czczo i przed snem jezdzic po 40 minut na rowerku stacjonarnym +cykl weidera [...]
[...] racji że jestem dość wysoki nie mam jak zabardzo tego drążka zainstalować. Tak samo do allahów nie mam wyciągu więc co zrobić w takiej sytuacji , może wrzucić tam po prostu deskę ? , a może jakieś inne ćwiczenie przy którym czuję mięśnie brzucha. Obecnie jestem na redukcji więc obetnę objętność o połowę ( 3x5, 2x8) Z góry dzięki za odpowiedz
Mam 180 cm wzrostu waze 69 kg staż treningowy 10 miesiecy jestem po redukcji oto moja dietka na mase do sprawdzenia zapotrzebowanie to 2000 + 800 kcl Posiłek I 7:00 100g płatki owsiane B12 / Ww 63 / T 7 20g nesqik kakao B 7 / 26 / T 8 10g nasiona słonecznika 10g migdały 10g rodzynki 200g mleko 2% B 3,4 / WW 5 / T2 B24 / WW [...]
Witam, może na początek moja historia ;p mam 18 lat, ważę 71 kg wzrost 168, od pol roku bylem na redukcji, poszlo 20kg smalcu.W czerwcu zrobilem troche odpoczynku, no i lipiec z lepszą dietą+ TSE. Niestety od 3 tyg waga bardzo wolno leci(nie zadowalająco) i chcialbym sprobowac IF. Kilka pytań na początek ( trochę już czytałem ). Robię splita x4 w [...]
[...] może jednak się przydadzą? Moje drugie pytanie to jakie białko polecacie na takie trening? Izolat czy WPC? Cena pomiędzy nimi jest znaczna, a ja ogólnie nie jestem na ostrej redukcji. Białko jeśli już, brąłbym po treningu, czasami w razie braku możliwości zjedzenia posiłku, w dzień bądź na noc. Jeśli chodzi o WPC to znalazłem coś takiego: HI TEC [...]
Witam, po redukcji chcę zacząć masę. Już mnie okropnie nudzi FBW, więc chcę spróbować takiego splita. Plan jest ok? Pn - nogi/plecy/biceps I 1. Przysiad tylni 4s 2. Drążek 4s 3. Martwy na prostych 3s 4. Wykroki 2s 5. Wiosło hantlą 3s 6. Uginanie z supinacją 4s Tutaj drążek wrzucony "między nogi", bo to dla mnie ciężkie ćwiczenie i robi mi się je [...]
[...] W posiłku kolacja co drugi, trzeci dzień jadam 100-120g gotowanego łososia. Owoce w tabeli inne wybrane losowo, staram się jeść 500g świeżych owoców dziennie, na okres redukcji to przeważnie cytrusy np. grejpfrut, pomarańcze. /SFD/Images/2015/11/19/038089876d84432389a3fe876a964ece.jpg Zmieniony przez - pompka112 w dniu 2015-11-19 07:52:06
